วิธีการรับมือ การโดนบูลลี่เป็นประสบการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการกลั่นแกล้งทางคำพูด การข่มขู่ การทำร้ายร่างกาย หรือแม้แต่การบูลลี่ทางออนไลน์ (Cyberbullying)
สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีรับมืออย่างปลอดภัยและปกป้องตนเอง โดยมีแนวทางดังต่อไปนี้
- เดินหนี อย่างมีสติ
หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่โดนบูลลี่และสามารถเดินออกไปได้ ให้เลือกใช้วิธีนี้
– การเดินหนีช่วยลดโอกาสในการเผชิญหน้ากับผู้บูลลี่และป้องกันการเผชิญความรุนแรง
– แสดงออกอย่างมั่นใจ เดินออกไปโดยไม่แสดงความหวาดกลัว เพราะหากผู้บูลลี่เห็นว่าคุณไม่สะทกสะท้าน พวกเขาอาจหมดความสนใจ
– หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีโอกาสถูกบูลลี่ซ้ำ เช่น ทางเดินเปลี่ยวหรือจุดที่ไม่มีผู้ใหญ่ดูแล
- เพิกเฉย ไม่ให้ความสำคัญกับผู้บูลลี่
ผู้บูลลี่มักต้องการให้เหยื่อแสดงปฏิกิริยาตอบสนอง หากคุณเพิกเฉยและไม่สนใจ พวกเขาอาจรู้สึกหมดสนุก
– ไม่ตอบสนองต่อคำพูดหรือการยั่วยุของผู้บูลลี่
– ฝึกควบคุมอารมณ์และทำให้ตนเองสงบ หลีกเลี่ยงการมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง
– หันไปทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
- บอกความต้องการของตนเองออกไป
บางครั้งการแสดงออกถึงความต้องการของตัวเองอย่างชัดเจนสามารถช่วยหยุดการบูลลี่ได้
– ใช้คำพูดที่หนักแน่น เช่น “หยุดเดี๋ยวนี้”, “ฉันไม่ชอบให้ทำแบบนี้” หรือ “พอเถอะ”
– พูดออกไปด้วยน้ำเสียงที่มั่นใจและจริงจัง หลีกเลี่ยงการพูดด้วยน้ำเสียงหวาดกลัว
– อย่าขอโทษหรือลดคุณค่าตัวเอง เพราะผู้บูลลี่อาจมองว่าคุณเป็นเป้าหมายที่อ่อนแอ
- ตอบโต้ด้วยการแสดงความมั่นใจในตัวเอง
การแสดงความมั่นใจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดการถูกรังแกได้
– ยืนหลังตรง มองตาผู้บูลลี่โดยไม่แสดงความหวาดกลัว
– ใช้ภาษากายที่มั่นคง เช่น ไม่นั่งห่อตัวหรือก้มหน้า
– หากถูกบูลลี่ทางคำพูด อาจใช้เทคนิค “เห็นด้วยแบบประชดประชัน” เช่น ถ้าผู้บูลลี่พูดว่า “เธอโง่มาก” อาจตอบว่า “ใช่เลย ฉันโง่มากจริง ๆ ที่ยังเสียเวลามาคุยกับเธอ”
- ให้ความสนใจกับคนที่บูลลี่ ) อย่างมีสติ
บางครั้ง การเผชิญหน้ากับผู้บูลลี่และแสดงให้เห็นว่าคุณไม่หวาดกลัวอาจช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ได้
– ถามพวกเขาตรง ๆ เช่น ทำไมถึงพูดแบบนั้น?, นายต้องการอะไรจากฉัน?
– ใช้คำพูดที่ทำให้พวกเขาต้องคิด เช่น “ฉันไม่เข้าใจว่าสิ่งที่นายทำมันสนุกตรงไหน”
– อย่าทำตัวเป็นเหยื่อ หากคุณมั่นใจและตอบโต้ด้วยสติ ผู้บูลลี่อาจรู้สึกว่าการกระทำของพวกเขาไม่มีผล
- บันทึก พฤติกรรมการบูลลี่เพื่อหลักฐาน
หากการบูลลี่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและมีแนวโน้มรุนแรงขึ้น ควรบันทึกเหตุการณ์ไว้เป็นหลักฐาน
– หากเป็นการกลั่นแกล้งทางออนไลน์ ให้บันทึกภาพหน้าจอ (Screenshot) ของข้อความหรือโพสต์ที่เป็นการบูลลี่
– หากเป็นการบูลลี่ทางกายภาพ ให้จดบันทึกเหตุการณ์ เช่น วัน เวลา สถานที่ และผู้ที่เกี่ยวข้อง
– แจ้งให้ผู้ใหญ่ ครู หรือเจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องรับทราบเพื่อดำเนินการป้องกันและแก้ไข
การเผชิญหน้ากับการบูลลี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรับมืออย่างมีสติและปลอดภัยเป็นสิ่งที่จำเป็น การเดินหนี การเพิกเฉย การพูดออกมาอย่างมั่นใจ และการบันทึกหลักฐานเป็นแนวทางที่ช่วยปกป้องตนเอง
หากสถานการณ์รุนแรง ควรแจ้งให้ผู้ใหญ่หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องช่วยเหลือ อย่าปล่อยให้การบูลลี่ส่งผลกระทบต่อคุณ เพราะคุณมีคุณค่า และไม่มีใครมีสิทธิ์ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยกว่าที่คุณเป็น
สนับสนุนบทความเนื้อโดย หวยดี